Danach sieht der Plan vor, sehr wenig Fleisch und keine Milchprodukte zu essen.
Danach sieht der Plan vor, sehr wenig Fleisch und keine Milchprodukte zu essen.
Ornishs Website weist darauf hin "Für die meisten Menschen ist eine Diät – jede Diät – nicht nachhaltig. … Im Gegensatz dazu geht es beim Spectrum-Ansatz um Freiheit und Wahl."
Aufwand: Moderat
Es liegt an Ihnen, wie weit Sie das Programm bringen möchten. Je nach Ihren Zielen können Sie eine größere oder eine moderatere Überholung durchführen.
Einschränkungen: Fleischliebhaber und Menschen, die viele stark verarbeitete Lebensmittel essen, können sich möglicherweise nur schwer an diesen Plan anpassen. Wenn Sie an einer Erkrankung wie einer Herzkrankheit leiden, haben Sie weitere Einschränkungen, einschließlich des Fettgehalts in Ihrer Ernährung.
Kochen und Einkaufen: Ornish ermutigt dazu, frische, saisonale Lebensmittel zu wählen – wenn möglich aus biologischem Anbau. Das Spektrum enthält viele gesunde Rezepte (von Küchenchef Art Smith), die leicht zu befolgen sind.
Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Keine.
Persönliche Treffen: Nein. Ausnahme: Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes können in verschiedenen Gesundheitszentren in den USA an einem Dr. Ornish Lifestyle Management Program teilnehmen.
Bewegung: Ornish empfiehlt, sich regelmäßig und mäßig zu bewegen, z. B. täglich 20-30 Minuten zu Fuß zu gehen. Er ermutigt die Menschen auch, ihren Stress durch Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken zu bewältigen.
Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?
Jawohl. Zum Beispiel ist es einfach, sich bei diesem Plan vegetarisch, vegan oder fettarm zu ernähren.
Der Plan ist nicht glutenfrei. Wenn Sie also Gluten vermeiden, müssen Sie nach glutenfreien Lebensmitteln suchen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten: Die meisten der empfohlenen gesündesten Lebensmittel sind nicht teuer, obwohl einige, wie z. B. Fisch, teuer sein können.
Support: Melden Sie sich kostenlos bei Ornish an "Spüre die Liebe" Online-Community, um Tipps und Rezepte zu erhalten und sich mit anderen zu verbinden, die dem Plan folgen. Kostenlose geführte Meditationsvideos sind auch online verfügbar.
Was Dr. Brunilda Nazario, MD, sagt:
Funktioniert es?
Ja, Dr. Ornishs Das Spektrum funktioniert. Es funktioniert für jeden, aber es richtet sich an Personen mit oder mit einem Risiko für Herzerkrankungen.
Dieses Programm beinhaltet einen schrittweisen Ernährungsansatz, der mit einer sehr fettarmen Diät beginnt. Historisch wurde diese Art der fettarmen, kohlenhydratreichen Ernährung für Menschen mit Herzerkrankungen vorgeschlagen.
Die Diät beginnt mit komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Das macht es reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien. Dennoch können die Phasen der Diät als restriktiv angesehen werden.
Wie bei jeder Diät, die Ihre Ernährung verändert, müssen Sie viel planen und benötigen möglicherweise zu Beginn eine Ernährungsberatung.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Das Spectrum-Programm eignet sich besonders gut für Menschen, die ihr Risiko für Herzerkrankungen senken müssen. Einige Experten warnen davor, dass der fettarme, kohlenhydratreiche Ansatz die Triglyceride in Ihrem Blut erhöhen kann, aber jahrelange Forschung unterstützt die Ernährung und das Programm. Der daraus resultierende Gewichtsverlust reduziert Triglyceride, Blutzucker und Blutdruck.
Das Spektrum enthält Beispiele dafür, wie das Programm zum Abnehmen, Senken des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen verwendet werden kann.
Das letzte Wort
Jedes erfolgreiche Gewichtsverlustprogramm muss ansprechen, was für Sie funktioniert. Eingeschränkte Diäten erfordern Zeit, Planung und Ernährungswissen. Zum Beispiel kann die Einschränkung von Fett einige Lebensmittel einschränken, die Kalzium, Vitamin B und Zink enthalten, und Ihr Körper benötigt etwas Fett, um bestimmte Vitamine aufzunehmen.
Somit ist die Ernährung im Dr. Ornish Spectrum Programm ideal für den detailorientierten und engagierten Menschen. Wenn Sie das Kochen und Einkaufen nicht gewohnt sind, ist dieses Programm möglicherweise nicht für Sie geeignet, es sei denn, Sie sind bereit für eine große Veränderung.
Das Versprechen
Prominente wie Beyoncé haben diese Diät verwendet. Aber es ist weit von den Prinzipien einer gesunden Ernährung entfernt, und die Ergebnisse werden wahrscheinlich nicht von Dauer sein.
Die Limonadendiät, auch Master Cleanse genannt, ist eine flüssige Diät, die aus drei Dingen besteht: einem limonadenähnlichen Getränk, einem Salzwassergetränk und einem abführenden Kräutertee.
Der Anspruch ist einfach: Geben Sie ihm 10 Tage (oder mehr) und Sie werden Pfunde verlieren. "entgiften" Ihr Verdauungssystem und fühlen Sie sich energiegeladen, vital, glücklich und gesund. Sie werden auch Heißhunger auf ungesundes Essen zügeln.
Alles begann mit dem Buch von Stanley Burroughs, Der Meisterreiniger. Es gibt viele Variationen, und Peter Glickman führt Burroughs Vermächtnis mit seinem eigenen Buch fort. Abnehmen, mehr Energie haben und in 10 Tagen glücklicher sein, und Webseite.
Funktioniert es?
Da Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Du wirst auch Muskeln, Knochen und Wasser verlieren. Und Sie werden wahrscheinlich gleich wieder an Gewicht zunehmen.
Es gibt keinen Beweis dafür, dass eine Entgiftung zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führt. Außerdem müssen Sie Ihren Körper nicht entgiften – Ihre Leber kümmert sich darum.
Für eine dauerhafte Veränderung ist es besser, eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen wie Fisch, Hühnchen oder Truthahn ohne Haut und gesunden Fetten wie Olivenöl zu sich zu nehmen.
Was man essen darf und was nicht
Es ist nur ein Salzwassergetränk erlaubt, a "Limonade," und ein Abführmittel-Kräutertee für die ersten 10 Tage. Sie können keine feste Nahrung zu sich nehmen und keinen Alkohol trinken.
Nach 10 Tagen können Sie nach und nach wieder Lebensmittel hinzufügen, aber zunächst nur wenige, beginnend mit Saft und Suppe bis hin zu rohem Obst und Gemüse. Danach sieht der Plan vor, sehr wenig Fleisch und keine Milchprodukte zu essen.
Anstrengungsniveau: Hoch
Sie werden wahrscheinlich bei einer so strengen Diät hungrig sein. Die Website sagt auch, dass Sie mit „Entgiftungssymptomen“ wie Heißhunger, Müdigkeit, Langeweile und Kopfschmerzen rechnen sollten.
Einschränkungen: Laut Website müssen Sie die Diät genau einhalten, sonst funktioniert sie nicht und kann dazu führen, dass Sie sich müde, krank, schmerzend und mit Heißhunger fühlen.
Kochen und Einkaufen: Sie benötigen nur wenige Zutaten und die Vorbereitungen gehen schnell. Sie können das Getränk im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nein.
Persönliche Treffen: Nein.
Übung: Nicht erforderlich.
Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?
Vegetarier und Veganer: Ja.
Fettarme Ernährung: Ja.
Salzarme Ernährung: Sie können die Salzwasserspülung gegen eine Tasse Kräuter-Abführmitteltee austauschen.
Glutenfrei: Die drei Getränke, die Sie an den ersten 10 Tagen dieser Diät zu sich nehmen dürfen, enthalten kein Gluten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Support: Online-Support in Form einer Website und E-Mail-Support ist gegen eine einmalige Gebühr von 8,95 USD verfügbar.
Kosten: Keine Kosten außer dem Kauf der Zutaten, es sei denn, Sie melden sich für den optionalen Online-Support an.
Was Dr. Hansa Bhargava sagt:
Funktioniert es?
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann es vorübergehend funktionieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, insbesondere wenn Sie drastisch sind, werden Sie etwas Gewicht verlieren.
Das Problem ist, dass Sie Muskelmasse verlieren. Diese Diät birgt auch ein Risiko für Nährstoffmängel. Außerdem werden Sie wahrscheinlich sehr schnell wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie normal essen.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Nein. Es ist eine ungesunde Art, vorübergehend Gewicht zu verlieren.
Das letzte Wort
Dies ist keine Diät, die ich selbst machen oder meinen Freunden empfehlen würde. Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ist es besser, schrittweise mit einer ausgewogenen Ernährung abzunehmen, die sicherstellt, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Streichen Sie diesen von Ihrer Liste.
WebMD-Diät A-Z Bewertet von Michael Dansinger, MD am 09. September 2020
Quellen
Themastercleanse.com.
Oprah.com: „Die Stars der Dreamgirls.“
American Institute for Cancer Research: „AICR überprüft Modediäten: Liefern sie?“
Akademie für Ernährung und Diätetik: „Weg von Modediäten“ “Buchbesprechung: Fat Flush for Life: Der ganzjährige Super-Detox-Plan, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und das Gewicht dauerhaft zu halten.” “Richtig essen ist nicht kompliziert.”
American Diabetes Association: „Gesunde Lebensmittelauswahl treffen“.
American Heart Association: „5 Ziele zum Abnehmen“.
Das Versprechen
Können Sie auch im Schlaf Fett verbrennen, ohne sich hungrig zu fühlen, indem Sie Fett, Kohlenhydrate und Proteine, die Sie essen, ausbalancieren?
Es kann passieren in "Die Zone," behauptet Barry Sears, PhD, der Biochemiker, der diese meistverkaufte Diät entwickelt hat.
The Zone verspricht keinen sofortigen, dramatischen Gewichtsverlust. Sie können damit rechnen, in der ersten Woche nur 1 bis 1,5 Pfund zu verlieren gelarex erfahrungsberichte. Aber der Plan verspricht, dass das Gewicht, das Sie verlieren, nur aus Fett besteht, nicht aus Muskeln oder Wasser. Wenn sich Ihr Körper verändert, passt Ihre Kleidung besser, auch wenn sich die Waage anfangs nicht allzu sehr bewegt.
Was man essen darf und was nicht
Bei der Zonendiät erhalten Sie täglich 3 Zonenmahlzeiten und 1 Zonensnack. Jedes ist eine Mischung aus fettarmen Proteinen, wie Hühnchen ohne Haut, Truthahn oder Fisch; Kohlenhydrate (hauptsächlich Obst und Gemüse); und eine kleine Menge „gutes“ Fett wie Olivenöl, Mandeln und Avocado.
Kein Essen ist vollständig verboten, aber wenn Sie ein Kohlenhydratliebhaber sind, kann es schwierig sein, sich an den Zonenplan zu gewöhnen. Es ermutigt Sie, Brot, Nudeln, Getreide und andere Stärken als Gewürze und nicht als Haupt- oder sogar Beilagen zu betrachten.
Gemüse und Obst mit einem relativ hohen Zuckergehalt – wie Mais, Karotten, Bananen und Rosinen – stehen auf der „ungünstigen“ Liste. Fettiges rotes Fleisch und Eigelb fallen in die Spalte „schlechte Fette“ der Zone.
Jede Mahlzeit auf der Zone hat die gleichen Anteile: 1/3 Protein, 2/3 Kohlenhydrate und eine Prise Fett.
Was auf dem Teller aussieht, ist eine handtellergroße Portion Protein, zwei Drittel des Tellers gefüllt mit stärkefreiem Obst und Gemüse und einer Prise einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl oder gehobelten Mandeln.
Kalorien zählen auf die Zone-Diät. Frauen nehmen täglich etwa 1.200 Kalorien zu sich. Bei Männern sind es 1.500.
Aufwand: Mittel
Der Aufenthalt in der Zone erfordert die Einhaltung der Regeln. Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eine Mahlzeit zu sich nehmen, nie mehr als fünf Stunden ohne Essen vergehen lassen und vor dem Zubettgehen einen Snack zu sich nehmen.
Einschränkungen: Die Zone-Diät spaltet Protein, Kohlenhydrate und Fett in "Blöcke" die der Menge entsprechen, die Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack haben können. Du kannst das Protein nicht zum Mittagessen anhäufen und dann alle Kohlenhydrate zum Abendessen zu dir nehmen. Frauen sollten 11 Blöcke pro Tag haben; Männer sollten 14 Blöcke pro Tag haben.
Kochen und Einkaufen: Es gibt mindestens ein Dutzend Kochbücher von Zone, von Sears und anderen. Sie können auch zahlreiche kostenlose Rezepte finden, zusammen mit Einkaufslisten, einem Zone-Food-Journal und Tipps zum Essen gehen.
Abgepackte Lebensmittel und Mahlzeiten? Nicht erforderlich, obwohl die Zone-Website Zonen-Mahlzeiten verkauft.
Persönliche Treffen: Nein.
Bewegung: Die Diät empfiehlt "moderates, aber konsequentes Training" — zum Beispiel täglich 30 Minuten aerobes Training (schnelles Gehen wird empfohlen) zusammen mit 5 bis 10 Minuten Krafttraining pro Tag.
Lässt es Einschränkungen/Präferenzen zu?
Vegetarier und Veganer: Da Ihr Teller zu zwei Dritteln mit Obst und Gemüse gefüllt ist, ist die Zone Diet ideal für Vegetarier oder Veganer.
Es ist auch einfach, auf The Zone glutenfrei zu sein, da die Diät vom Verzehr von Weizen-, Gerste- und Roggenprodukten dringend abrät. Sie müssen jedoch die Lebensmitteletiketten immer noch sorgfältig überprüfen, um Gluten vollständig zu vermeiden.
Salzarme Ernährung: Da der Schwerpunkt auf frischen Zutaten statt natriumreicher verarbeiteter Lebensmittel liegt, sollte eine salzarme Ernährung während der Zone keine Herausforderung darstellen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten: Keine über Ihren Einkauf hinaus.
Support: Es gibt keine offiziellen Online-Gruppen. Aber die Zone-Website bietet "Zonenwerkzeuge" Dazu gehören ein Lebensmitteltagebuch, ein Lebensmittelführer, Tipps zum Essen auswärts und Rezepte.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Es gibt keine spezifische Forschung, die belegen könnte, dass der Verzehr eines bestimmten Verhältnisses von Protein, Kohlenhydraten und Fetten Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme erhöhen wird. Es ist jedoch eine erwiesene Tatsache, dass eine kalorienreduzierte Diät wie die Zone Diet Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Die Behauptung, dass der Gewichtsverlust ausschließlich aus Fett und nicht aus Muskeln oder Wasser besteht, ist jedoch möglicherweise nicht so wahr.
Die Zone-Diät setzt ein realistisches und gesundes Gewichtsverlustziel von 1 bis 1,5 Pfund pro Woche. Auch die meisten Gesundheitsexperten empfehlen diese bewährte Strategie für eine sichere und stetige Gewichtsabnahme. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen in ihren Richtlinien, dass ein gutes Gewichtsverlustprogramm auf einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzielen sollte.
Es gibt auch viele Beweise dafür, dass das Hinzufügen von Verhaltenstechniken, wie den Tools und Journalen von The Zone Diet, Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen und Abnehmen helfen wird.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Wenn Sie Bluthochdruck oder eine Herzkrankheit haben und auf Ihr Salz achten sollten, passt die Betonung der Zone Diet auf frische Zutaten und das Meiden von Fertiggerichten wahrscheinlich gut zu Ihrer Ernährung.
Die Zone Diet enthält auch Fitnessempfehlungen, die eng an die der American Heart Association angelehnt sind. Informieren Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, insbesondere wenn Sie nicht in Form sind oder medizinische Probleme haben.
Gewichtsverlust und Bewegung sind wichtige Faktoren, um Diabetes vorzubeugen. Wenn Sie bereits Diabetes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan nicht anpassen müssen, bevor Sie die Kalorien reduzieren und die Übung steigern.
Obwohl das Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten in The Zone Diet innerhalb der vom Institute of Medicine empfohlenen Bereiche liegt, kann die Diät zu proteinreich sein, wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder bestimmten anderen Gesundheitsproblemen leiden. Möglicherweise müssen Sie auch den Cholesterin- und Fettspiegel genau überprüfen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben.
Das letzte Wort
Die Zone-Diät verspricht, dass Sie durch eine ausgewogene Nährstoffversorgung in der Lage sein werden, Gewicht zu verlieren und Hunger zu vermeiden. Die Kalorienbeschränkungen des Plans und eine gesunde Lebensmittelauswahl können jedoch anstelle eines komplizierten Lebensmittelausgleichs das Herzstück jeder Gewichtsabnahme sein.
In The Zone sind Sie wahrscheinlich am besten aufgehoben, wenn Sie gerne frisches Gemüse und mageres Protein auswählen und zubereiten. Aber es wird ein Kampf sein, wenn Sie Ihre Weißmehlkohlenhydrate und Süßigkeiten lieben. Und obwohl Sie Tipps zum Essen in Restaurants bekommen können, kann es schwierig sein, in The Zone zu bleiben, wenn Sie lieber viel auswärts essen.
Das Versprechen
Streichen Sie alle tierischen Produkte und ein paar andere Dinge aus Ihrer Ernährung und erhalten Sie einen gut aussehenden Körper und eine bessere Gesundheit. Das ist der Plan des Bestsellers Dünne Hündin.
Die Co-Autoren/Modelindustrie-Veteranen Rory Freedman und Kim Barnouin machen keine Angaben darüber, wie viele Pfund Sie verlieren werden oder wie lange es dauern wird. Sie merken einfach, dass du schlank wirst, wenn du sie adoptierst "Lebensstil."
Sie sagen, dass sich die massiven Veränderungen, die Sie bei dieser Diät wahrscheinlich vornehmen müssen, lohnen – Ihrer Gesundheit und Ihrer Taille zuliebe und dem Wohlergehen der Tiere. Aber erwarten Sie nicht, beim Übergang verhätschelt zu werden.
Sie treiben harte Liebe auf die Spitze. Erwarten Sie viele Wörter mit vier Buchstaben, anschauliche Beschreibungen der Tierverarbeitung und wenig Verständnis für Glaubenssätze, die mit ihren im Widerspruch stehen (die manchmal außerhalb des Mainstreams liegen).
Was man essen darf und was nicht
Sie müssen alles Fleisch, Milchprodukte, Eier und Fisch schneiden. Sie müssen auch Zucker, künstliche Süßstoffe und raffinierte Kohlenhydrate meiden.
Von Koffein und Alkohol wird dringend abgeraten. Aber eine gelegentliche Tasse Kaffee oder ein Glas sulfitfreien Bio-Rotwein ist erlaubt. Sie bitten Sie auch, nur Bio zu essen.
Meistens essen Sie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.