Pärast seda nõuab plaan süüa väga vähe liha ja mitte piimatooteid.
Pärast seda nõuab plaan süüa väga vähe liha ja mitte piimatooteid.
Ornishi veebisait osutab sellele "enamiku inimeste jaoks ei ole dieedil olemine – mis tahes dieet – jätkusuutlik. … Seevastu Spektri lähenemisviis seisneb vabaduses ja valikuvõimalustes."
Pingutuste tase: mõõdukas
See on teie enda otsustada, kui kaugele soovite programmi viia. Sõltuvalt oma eesmärkidest võite minna kapitaalremonti või mõõdukamat.
Piirangud: Lihasõpradel ja inimestel, kes söövad palju kõrgelt töödeldud toitu, võib selle kavaga kohaneda olla raske. Kui teil on selline haigus nagu südamehaigus, on teil rohkem piiranguid, sealhulgas see, kui palju rasva on teie dieedis.
Toiduvalmistamine ja ostlemine: Ornish julgustab võimaluse korral valima värskeid hooajalisi toite – orgaanilisi. Spectrum sisaldab palju tervislikke retsepte (peakokk Art Smith), mida on lihtne järgida.
Pakitud toit või söök: puudub.
Isiklikud kohtumised: Ei. Erand: Krooniliste haigustega, näiteks südamehaiguste või diabeediga inimesed saavad registreeruda dr Ornishi elustiilihaldusprogrammis erinevates tervisekeskustes üle USA.
Harjutus: Ornish soovitab regulaarselt ja mõõdukalt treenida, näiteks kõndida iga päev 20-30 minutit. Samuti julgustab ta inimesi oma stressi maandama, harjutades joogat, mediteerides ja kasutades muid lõõgastusvõtteid.
Kas see võimaldab toitumispiiranguid või eelistusi?
Jah. Näiteks on selle kava kohaselt lihtne süüa taimetoitu, veganit või madala rasvasisaldusega dieeti.
Plaan ei ole gluteenivaba, nii et kui te gluteeni väldite, peaksite otsima gluteenivaba toitu.
Mida veel peaksite teadma
Maksumus: Enamik soovitatud tervislikumaid toite ei ole kallid, kuigi mõned, näiteks kala, võivad olla kulukad.
Toetus: liituge Ornishiga tasuta "Tundke Armastust" veebikogukond, et saada näpunäiteid ja retsepte ning suhelda teistega, kes plaani järgivad. Tasuta juhendatud meditatsioonivideod on saadaval ka veebis.
Mida ütleb dr Brunilda Nazario:
Kas see töötab?
Jah, dr Ornish Spectrum töötab. See sobib kõigile, kuid see on suunatud neile, kellel on südamehaigus või kellel on see risk.
See programm sisaldab järkjärgulist lähenemist toitumisele, mis algab väga madala rasvasisaldusega dieedist. Ajalooliselt pakuti seda tüüpi madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega dieeti südamehaigustega inimestele.
Dieet algab keeruliste süsivesikute, puuviljade ja köögiviljadega. See muudab selle kiudainerikkaks ja madala kalorsusega. Kuid dieedi etappe võib pidada piiravateks.
Nagu iga dieet, mis muudab teie toitumist, peate ka palju planeerima ja alustamisel võib vaja minna toitumisjuhiseid.
Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?
Spectrum programm töötab eriti hästi inimestele, kes peavad vähendama oma südamehaiguste riski. Mõned eksperdid hoiatavad, https://tooteulevaade.top et madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega lähenemisviis võib suurendada teie vere triglütseriidide taset, kuid aastatepikkused uuringud toovad dieedi ja programmi tagasi. Sellest tulenev kaalulangus vähendab triglütseriide, veresuhkrut ja vererõhku.
Spectrum sisaldab näiteid selle kohta, kuidas programmi kasutada kehakaalu langetamiseks, kolesterooli alandamiseks, vererõhu alandamiseks ning diabeedi, südamehaiguste ja muude seisundite ennetamiseks või raviks.
Lõppsõna
Kõik edukad kaalulangetusprogrammid peavad käsitlema seda, mis teile sobib. Piiratud toitumine nõuab aega, planeerimist ja toitumisalaseid teadmisi. Näiteks võib rasva piiramine piirata mõningaid kaltsiumi, B -vitamiini ja tsinki sisaldavaid toite ning teie keha vajab teatud vitamiinide imendumiseks natuke rasva.
Seega on dr Ornishi spektriprogrammi dieet ideaalne üksikasjalikult orienteeritud ja pühendunud inimesele. Kui te pole toiduvalmistamise ja ostlemisega harjunud, ei pruugi see programm teile sobida, kui te pole suureks muutuseks valmis.
Lubadus
Kuulsused, sealhulgas Beyoncé, on seda dieeti kasutanud. Kuid see on kaugel tervisliku toitumise põhimõtetest ja tulemused ei jää tõenäoliselt püsima.
Limonaadidieet, mida nimetatakse ka Master Cleanse’iks, on ainult vedelikku sisaldav dieet, mis koosneb kolmest asjast: limonaaditaoline jook, soolase veega jook ja lahtistav taimne tee.
Väide on lihtne: andke talle 10 päeva (või rohkem) ja kaotate naela, "detox" oma seedesüsteemi ja tunnete end energilise, elulise, õnneliku ja tervena. Samuti vähendate iha ebatervisliku toidu järele.
Kõik sai alguse Stanley Burroughsi raamatust, Meisterpuhastusvahend. Variatsioone on palju ja Peter Glickman jätkab Burroughsi pärandit oma raamatuga, Kaotada kaalu, saada rohkem energiat ja olla õnnelikum 10 päevaga, ja veebisait.
Kas see töötab?
Kuna saate nii vähe kaloreid, kaotate tõenäoliselt kaalu. Samuti kaotate lihaseid, luid ja vett. Ja tõenäoliselt võtate kaalu kohe tagasi.
Puuduvad tõendid selle kohta, et võõrutus viib pikaajalise kaalulanguseni. Lisaks ei pea te oma keha detoksifitseerima – selle eest hoolitseb teie maks.
Püsivate muutuste nimel on parem süüa tervislikku toitu, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisteratootest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja lahjadest valkudest, nagu kala, nahata kana või kalkun ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli.
Mida tohib süüa ja mida mitte
Teil on lubatud ainult soolase veega jook, a "Limonaad," ja ravimtaimede lahtistav tee esimese 10 päeva jooksul. Te ei saa süüa tahket toitu ega alkoholi.
10 päeva pärast saate järk -järgult lisada tagasi toite, kuid esialgu ainult mõnda, alustades mahlast ja supist ning viies toorete puu- ja köögiviljadeni. Pärast seda nõuab plaan süüa väga vähe liha ja mitte piimatooteid.
Pingutuste tase: kõrge
Tõenäoliselt olete nii range dieedi järgi näljane. Veebisait ütleb ka, et peaksite ootama “võõrutusnähte”, nagu isu, väsimus, igavus ja peavalud.
Piirangud: veebisaidi kohaselt peate täpselt järgima dieeti, vastasel juhul ei tööta see ja võite tunda end väsinuna, haigena, valutuna ja isuga.
Toiduvalmistamine ja ostlemine: vajate väga vähe koostisosi ja eeltöö on kiire. Saate joogi ette valmistada ja külmikusse panna.
Pakitud toidud või söögid: Ei.
Isiklikud kohtumised: Ei.
Harjutus: pole kohustuslik.
Kas see võimaldab toitumispiiranguid või eelistusi?
Taimetoitlased ja veganid: Jah.
Madala rasvasisaldusega dieet: Jah.
Madala soolasisaldusega dieet: saate soolase veega loputada tassi lahtistava taimetee vastu.
Gluteenivaba: kolmes joogis, mis on lubatud selle dieedi esimese 10 päeva jooksul, ei ole gluteeni.
Mida veel peaksite teadma
Tugi: veebipõhine tugi veebisaidi ja e-posti teel on saadaval ühekordse tasu eest 8,95 dollarit.
Maksumus: peale koostisosade ostmise pole muid kulusid, kui te pole registreerunud valikulise veebitoe saamiseks.
Mida ütleb dr Hansa Bhargava:
Kas see töötab?
Kui teie eesmärk on kaalulangus, võib see ajutiselt toimida. Iga kord, kui piirate oma toidu tarbimist, eriti järsult, kaotate mõnevõrra kaalu.
Probleem on selles, et kaotate lihasmassi. See dieet seab teid ohtu ka toitumisvaegustele. Lisaks saate kaalus kiiresti tagasi, kui hakkate normaalselt sööma.
Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?
Ei. See on ebatervislik viis ajutiselt kaalust alla võtta.
Lõppsõna
See ei ole dieet, mida ma ise teeksin või sõpradele soovitaksin. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, on parem kaalust alla võtta järk -järgult tasakaalustatud toitumisega, mis tagab vajalike toitainete saamise. Tõmmake see oma nimekirjast välja.
WebMD dieet A-Z Arvustanud Michael Dansinger, MD, 9. septembril 2020
Allikad
Themastercleanse.com.
Oprah.com: “Unistustüdrukute tähed”.
Ameerika vähiuuringute instituut: „AICR arvustab moehullusi: kas nad toimetavad?”
Toitumis- ja dieetiakadeemia: “Hoia eemale moehullustest”; “Raamatuülevaade: rasva loputamine kogu eluks: aastaringselt toimuv superdetoxiprogramm ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu püsivaks vähendamiseks;” “Õige toitumine pole keeruline.”
Ameerika diabeediliit: tervislike toiduvalikute tegemine.
Ameerika Südameassotsiatsioon: “5 eesmärki kehakaalu langetamiseks.”
Lubadus
Kas saate põletada rasva isegi unes ilma näljatundeta, tasakaalustades oma rasva, süsivesikuid ja valke?
See võib juhtuda aastal "Tsoon," väidab selle enimmüüdud dieedi loonud biokeemik Barry Sears, PhD.
Tsoon ei luba kohest dramaatilist kaalulangust. Esimese nädala jooksul võite kaotada vaid 1–1,5 naela. Kuid plaan lubab, et kaotatud kaal on kogu rasv, mitte lihased või vesi. Kui teie keha muutub, sobivad teie riided paremini isegi siis, kui skaala esialgu nii palju ei liigu.
Mida tohib süüa ja mida mitte
Tsooni dieedil saate 3 tsooni söögikorda ja 1 tsooni suupisteid päevas. Igaüks neist on madala rasvasisaldusega valgu segu, näiteks nahata kana, kalkun või kala; süsivesikud (peamiselt puuviljad ja köögiviljad); ja väike kogus “head” rasva, näiteks oliiviõli, mandlid ja avokaado.
Ükski toit pole täielikult keelatud, kuid kui olete süsivesikute armastaja, võib tsooniplaaniga harjumine osutuda keeruliseks. See julgustab teid mõtlema leivast, pastast, teradest ja muudest tärklisest pigem maitseainetena kui peamistest või isegi lisanditest.
Suhteliselt kõrge suhkrusisaldusega köögiviljad ja puuviljad – nagu mais, porgand, banaan ja rosinad – on ebasoodsate toodete nimekirjas. Rasvane punane liha ja munakollased kuuluvad tsooni veergu „halvad rasvad”.
Igal söögikohal on samad proportsioonid: 1/3 valku, 2/3 süsivesikuid ja näputäis rasva.
Taldrikul näeb välja peopesasuurune osa valku, kaks kolmandikku taldrikust on täidetud tärkliserikkate puu- ja köögiviljadega ning näputäis monoküllastumata rasva, näiteks oliiviõli või hakitud mandleid.
Kalorid arvestavad tsooni dieediga. Naised saavad päevas umbes 1200 kalorit. Meeste jaoks on see 1500.
Pingutuste tase: keskmine
Tsoonis viibimine nõuab reeglitest kinnipidamist. Sa peaksid sööma ühe tunni jooksul pärast ärkamist, mitte kunagi laskma söömata üle viie tunni ja suupisteid enne magamaminekut.
Piirangud: tsooni dieet lagundab valgud, süsivesikud ja rasva "plokid" mis vastab igale toidukorrale ja suupistele. Te ei saa lõuna ajal valku kuhjata ja seejärel õhtusöögiks kõiki süsivesikuid süüa. Naistel peaks olema 11 plokki päevas; meestel peaks olema 14 plokki päevas.
Toiduvalmistamine ja ostlemine: Searsi jt on vähemalt tosin Zone kokaraamatut. Samuti leiate hulgaliselt tasuta retsepte, toidupoe nimekirju, Zone’i toidupäevikut ja näpunäiteid einestamiseks.
Pakitud toidud ja söögid? Pole vaja, kuigi Zone’i veebisait müüb Zone’i toite.
Isiklikud kohtumised: Ei.
Harjutus: Dieet soovitab "mõõdukas, kuid järjekindel treening" – näiteks 30 minutit aeroobset treeningut iga päev (soovitatav on kiire kõndimine) koos 5 kuni 10 minutiga päevas jõutreeninguga.
Kas see võimaldab piiranguid/eelistusi?
Taimetoitlased ja veganid: kui kaks kolmandikku teie taldrikust on täis puu- ja köögivilju, sobib Zone Diet kergesti taimetoitlastele või veganitele.
The Zone’is on lihtne olla ka gluteenivaba, kuna dieet ei soovita tungivalt nisu-, odra- ja rukkitooteid süüa. Gluteeni täielikuks vältimiseks peate siiski hoolikalt kontrollima toidumärgiseid.
Madala soolasisaldusega dieet: rõhuasetusega värsketele koostisosadele, mitte kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toitudele, ei tohiks tsoonis viibimine madala soolasisaldusega dieedi säilitamine olla väljakutse.
Mida veel peaksite teadma
Maksumus: pole muud kui teie ostud.
Toetus: ametlikke veebirühmi pole. Kuid Zone’i veebisait pakub "Tsooni tööriistad" sealhulgas toidupäevik, toidukaupade juhend, söögikoha näpunäited ja retseptid.
Mida dr Melinda Ratini ütleb:
Kas see töötab?
Puuduvad konkreetsed uuringud, mis tõestaksid, et teatud valgu, süsivesikute ja rasvade suhte söömine kiirendab teie ainevahetust ja suurendab kaalulangust. Kuid on tõestatud fakt, et kalorisisaldusega dieedi, näiteks tsoonidieedi, söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. Väide, et kaalulangus on kogu rasv, mitte lihased või vesi, ei pruugi siiski nii tõsi olla.
Tsoonidieet seab realistliku ja tervisliku kaalulangetamise eesmärgi 1–1,5 naela nädalas. Enamik terviseeksperte soovitab ka seda tõestatud strateegiat kindla ja püsiva kaalulanguse jaoks. Riiklikud terviseinstituudid (NIH) soovitavad oma juhistes, et hea kaalulangusprogrammi eesmärk peaks olema 1–2 naela kaotus nädalas.
Samuti on palju tõendeid selle kohta, et käitumistehnikate, näiteks The Zone Diet’i tööriistade ja ajakirjade lisamine aitab teil tõenäoliselt kaalust alla võtta ja seda hoida.
Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?
Kui teil on kõrge vererõhk või südamehaigus ja teile öeldi, et vaadake oma soola, sobib The Zone Diet rõhk värsketele koostisosadele ja valmistoitude vältimine tõenäoliselt teie dieeti.
Tsoonidieedil on ka sobivussoovitusi, mis järgivad täpselt Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitusi. Lihtsalt andke oma arstile teada enne oma aktiivsuse taseme tõstmist, eriti kui olete vormis või teil on meditsiinilisi probleeme.
Kaalulangus ja treening on võtmetegurid diabeedi ennetamisel. Kui teil on juba suhkurtõbi, pidage enne oma kalorite vähendamist ja treeningu kiirendamist nõu oma arstiga, et veenduda, et te ei pea diabeedi raviplaani muutma.
Kuigi valgu-, rasva- ja süsivesikute suhe Zone Diet’is on meditsiiniinstituudi soovitatud vahemikus, võib neeruhaiguse või teatud muude terviseprobleemide korral toitumine olla liiga kõrge valgusisaldusega. Kui teil on kõrge kolesteroolitase, peate võib -olla hoolikalt kontrollima kolesterooli ja rasva taset.
Lõppsõna
Tsoonidieet lubab, et tasakaalustades oma toitaineid, suudate kaalust alla võtta ja nälga vältida. Plaani kaloripiirangud ja tervislikud toiduvalikud, aga mitte mis tahes keeruline toidu tasakaalustamine, võivad kaalulanguse keskmes olla.
Tõenäoliselt läheb teil The Zone’is kõige paremini, kui teile meeldib värskeid köögivilju ja lahja valku välja valida ja valmistada. Kuid see on võitlus, kui armastate oma valge jahu süsivesikuid ja maiustusi. Ja kuigi saate näpunäiteid restoranis einestamiseks, võib The Zone’i jääda raske, kui eelistate palju väljas süüa.
Lubadus
Loobuge oma dieedist kõik loomsed saadused ja mõned muud asjad ning saate suurepärase välimuse ja parema tervise. See on enimmüüdud raamatus esitatud plaan Kõhn emane.
Kaasautorid/modellitööstuse loomaarstid Rory Freedman ja Kim Barnouin ei paku konkreetset teavet selle kohta, kui palju kilo kaotate või kui kaua see aega võtab. Nad lihtsalt märgivad, et muutute saledaks, kui nende omaks võtate "eluviis."
Nad ütlevad, et suured muudatused, mida peate selle dieediga tõenäoliselt tegema, on seda väärt-teie tervise ja vöökoha ning loomade heaolu huvides. Kuid ärge lootke, et ülemineku ajal teid kodustatakse.
Nad viivad karmi armastuse äärmusesse. Oodake palju neljatähelisi sõnu, loomade töötlemise graafilisi kirjeldusi ja vähest kaastunnet mis tahes uskumuste suhtes, mis on nende omadega vastuolus (mis mõnikord jäävad peavoolust välja).
Mida tohib süüa ja mida mitte
Peate lõikama kõik liha, piimatooted, munad ja kala. Samuti peate vältima suhkrut, kunstlikke magusaineid ja rafineeritud süsivesikuid.
Kofeiin ja alkohol on rangelt keelatud. Kuid aeg-ajalt on lubatud tass kohvi või klaas orgaanilist sulfitivaba punast veini. Samuti palutakse teil süüa ainult mahepõllumajanduslikku.
Enamasti sööte puu- ja köögivilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid.