W najcięższej postaci depresja kliniczna może prowadzić do samobójstwa
W najcięższej postaci depresja kliniczna może prowadzić do samobójstwa
Nadal możesz wykonać trening całego ciała, używając tylko własnej wagi jako oporu. Autor: Moira Lawler 1 września 2020 r."
Piątek, 1 kwietnia 2011 r. — Prawie trzy miesiące po rozpoczęciu diety Duke’a stylista celebrytów, Kithe Brewster, wciąż traci na wadze, utrzymuje koncentrację i dyscyplinę — nawet podczas nowojorskiego Tygodnia Mody, najbardziej stresującego wydarzenia w jego karierze.
Mimo, że Kithe wykonywał kolejne pokazy, jego siła woli okazała się silniejsza niż niekończące się wymagania związane ze stylizacją podczas Tygodnia Mody. „Najtrudniejszą rzeczą było pogodzenie mojego napiętego harmonogramu z programem diety” – powiedział w swoim najnowszym odcinku internetowym powyżej. (Everyday Health śledzi postępy Brewstera w odchudzaniu w serii filmów „60 funtów w 6 miesięcy”).
Po tym, jak jego waga osiągnęła 300 funtów, Brewster, który ubierał takie gwiazdy, jak Beyonce, Julianne Moore i gwiazda Real Housewives of Atlanta (i BFF) Cynthia Bailey, zdecydował, że musi dokonać poważnej zmiany. W listopadzie 2010 r. Kithe zwrócił się do sejmu książęcego & Centrum fitness za pomoc w odwróceniu jego życia. Centrum z siedzibą w Durham w stanie Karolina Północna jest jednym z najbardziej udanych programów odchudzania w kraju, z ponad 35-letnim doświadczeniem w pomaganiu ludziom w dokonywaniu znaczących zmian wagi i stylu życia.
Brewster spędził w ośrodku cztery tygodnie. Wstępna bateria testów zdrowotnych wykazała wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co uświadomiło mu, jak ważne jest, aby zrzucić wagę dla jego zdrowia. Pracował z dietetykiem i trenerem fitness nad spersonalizowanymi planami żywieniowymi i treningowymi. Zanim opuścił Duke, Brewster stracił prawie 20 funtów.
Po powrocie do Nowego Jorku Brewster natychmiast musiał nauczyć się, jak włączyć wszystkie swoje nowe zdrowe nawyki do swojego szalonego życia spotkań i sesji zdjęciowych. Podczas Tygodnia Mody jego napięty harmonogram trzymał go z dala od siłowni, ale pozostał na dobrej drodze, zamiast wracać do niezdrowych nawyków. „Nie byłem w stanie ćwiczyć w tym tygodniu, dlatego moja dieta musiała być naprawdę, naprawdę na miejscu” – powiedział.
Powiązane: 10 wskazówek dotyczących utraty wagi z diety księcia
Więc jaki jest największy sekret Brewstera, jeśli chodzi o odchudzanie w podróży? Toting przygotowanych przekąsek, takich jak pokrojone owoce lub niesolone orzechy, do zjedzenia, gdy poczuje się ospały. „Kiedy mój poziom energii spada, mogę sięgnąć do torby i znaleźć coś zdrowego” – wyjaśnił. „To naprawdę nie jest dieta, to po prostu nowy sposób życia. ”
Przyjaciele i koledzy Brewstera byli zachwyceni jego utratą wagi i odnowioną determinacją. „Naprawdę nigdy wcześniej nie widziałam go takiego” — mówi Cynthia Bailey. „Wydaje się bardzo skupiony, całkowicie zdyscyplinowany. Z pewnością odniesie duży sukces, utrzymując nowy styl życia. ”
Już ważąc 40 funtów, Kithe zbliża się do swojego ostatecznego celu utraty wagi 60 funtów. Śledź jego postępy w naszych odcinkach internetowych „60 funtów w 6 miesięcy” tutaj.
Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!
Najnowsze w fitness
7 wskazówek, jak wrócić do rutyny treningowej, jeśli pandemia przerwała twoją pracę
Jeśli chaos związany z COVID-19 wprawił cię w rutynę, w której nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, nie jesteś sam. Oto, jak wrócić na właściwe tory.
Autor: Quinn Phillips 27 kwietnia 2021
Jak czyścić sprzęt do domowej siłowni
Nie tylko siłownie publiczne są pełne zarazków. Tutaj lekarze dzielą się najlepszymi praktykami dotyczącymi utrzymywania domowej siłowni w czystości i zdrowiu.
K. Aleisha Fetters 26 marca 2021 r.
Najlepsze aplikacje fitness
Od biegania, przez obóz treningowy po jogę, oto 10 aplikacji fitness, które pomogą zrzucić dodatkowe kilogramy, które mogłeś spakować podczas pandemii koronawirusa.
Przez Hedy Marks 4 lutego 2021
5-minutowy ekspresowy trening całego ciała z barrem
Masz mało czasu? Nadal możesz znokautować trening całego ciała od trenerki Britany Williams — nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Autor: Moira Lawler 28 stycznia 2021
5-minutowy trening siłowy całego ciała z Kelsey Wells
Wells, osobisty trener, zaprojektował tę rutynę bez sprzętu, abyś mógł pracować całym ciałem w dowolnym miejscu i czasie.
By Moira Lawler12 stycznia 2021
Badanie: Czy monitory fitness i aplikacje mogą wzmocnić rutynę ćwiczeń?
Nowe dane sugerują, że tak, ale wyniki mogą być lepsze, jeśli używasz urządzeń z wyznaczaniem celów i innymi funkcjami pomocniczymi.
Autor: Sari Harrar23 grudnia 2020
Nie siedź tam: małe ćwiczenie wynagradza cały dzień siedzenia
Nowe badanie wykazało, że 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może przeciwdziałać siedzeniu przy biurku przez cały dzień i pomóc w zresetowaniu się po . . .
Przez Don RaufListopad 27, 2020
Nawyk rozciągania w 5 krokach, który zapewni Ci energię, relaks i większą mobilność
Utrzymywanie sprawności mięśni jest ważne dla zdrowego ruchu, unikania kontuzji i dobrego starzenia się. Oto jak zacząć już dziś.
Jessica Migala Październik 8, 2020
Inteligentne zdrowie: wypróbowałem lusterko fitness Echelon Reflect do treningów w domu — oto, co się stało
Autor: Lauren Del Turco21 września 2020 r.
Najlepsze ćwiczenia na masę ciała do ćwiczenia każdej części ciała
Brak sprzętu? Nie ma problemu. Nadal możesz wykonać trening całego ciała, używając tylko własnej wagi jako oporu.
Autor: Moira Lawler 1 września 2020 r."
Więc w końcu zmotywowałeś się do ćwiczeń, a teraz spędzasz godziny na siłowni, pocąc się z kilogramów i kondycjonując swoje ciało. Ale jak się czujesz? Jeśli ciągle jesteś obolały, sztywny, niewygodny i zmęczony, możesz się przetrenować i zranić.
Przeciążenie ćwiczeniami: dlaczego nie należy się przetrenować
Zbyt dużo intensywnych ćwiczeń może zaszkodzić Twojemu ciału, więc uważaj, aby nie przetrenować. Oto kilka znaków ostrzegawczych, że możesz przesadzać z treningami:
Ciągły ból lub bolesność. Niewielka bolesność po ćwiczeniach jest normalna i oznacza, że wystarczająco napięłaś mięśnie. Ale ta bolesność powinna minąć za dzień lub dwa. Jeśli twoje mięśnie są ciągle obolałe, a stawy bolą z bólu, prawdopodobnie zbyt mocno naciskasz. Trudności podczas treningów. Jeśli masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń, które kiedyś były łatwe, czas rozluźnić treningi. Zwiększone tętno. Twoje tętno powinno wzrosnąć podczas ćwiczeń, ale jeśli Twoje tętno wzrasta, nawet gdy nie ćwiczysz, jest to problem. Osoby, które przetrenowały się, mogą również zauważyć, że powrót do normy po wysiłku zajmuje im więcej czasu. Nie mogę spać, nie mogę jeść. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować utratę apetytu, a także utrudnić sen, szczególnie jeśli ćwiczysz w ciągu dwóch godzin przed snem. Zmiany w menstruacji. Kobiety, które przetrenowały się, mogą zauważyć, że ich miesiączki stają się nieregularne lub całkowicie ustają. Chorowanie. Nadmierne ćwiczenia mogą osłabić Twój układ odpornościowy, więc możesz stale łapać przeziębienia i inne infekcje. Możesz również zauważyć częste bóle głowy. Utrata zbyt dużej wagi, brak energii, depresja, trudności z koncentracją i uczucie drażliwości to inne sygnały ostrzegawcze przed przetrenowaniem.
Przeciążenie ćwiczeniami: przetrenowanie czy niewłaściwa technika?
Upewnij się, że nie mylisz przetrenowania z nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń, ostrzega Jody Swimmer, specjalistka od ćwiczeń i właścicielka siłowni w Louisville, Ky. "Częściej widzimy, że coś poszło nie tak podczas treningu — naciągnięcie mięśnia czy coś takiego," Mówi pływak.
Jak więc odróżnić problemy wynikające z przetrenowania i zakwasów od niewłaściwych technik ćwiczeń? "Jeśli zawsze jesteś obolały, a Twoje mięśnie nigdy się nie regenerują i są bardzo napięte, bolą Cię stawy i nie możesz spać w nocy," Przetrenowanie może być winne, mówi Swimmer. Wskazuje też, że "kiedy ciężko ćwiczysz, rozrywasz włókna mięśniowe. Musisz [zrobić czas] na powrót do zdrowia" aby zapobiec skutkom przetrenowania.
Przeciążenie ćwiczeniami: przerwa
Jeśli doświadczasz tych objawów, spróbuj wykonać następujące czynności:
Najpierw porozmawiaj z osobistym trenerem, aby sprawdzić, czy jest jakiś problem. "Poproś trenera, aby obserwował twoją rutynę i upewnij się, że ćwiczysz prawidłowo, we właściwej formie” – mówi Swimmer. Zmniejsz swoją rutynę ćwiczeń. „Zmieniaj intensywność. I upewnij się, że się rozciągasz, pijesz dużo płynów i odżywiasz się prawidłowo” – mówi. Nie ignoruj bólu. Jeśli jesteś ranny, "zasięgnąć porady lekarskiej i zrobić sobie przerwę," Doradza pływak. Zrób sobie przerwę na ćwiczenia. Jeśli nie doznałeś kontuzji, ale zauważ, że trudniej jest Ci ukończyć treningi, prawdopodobnie Twoje ciało potrzebuje przerwy. Pozwól swojemu ciału odpocząć, biorąc kilka dni, a może nawet kilka tygodni wolnego, aby w pełni się zregenerować. Nie stracisz sprawności, biorąc trochę wolnego czasu: Twoje ciało tego potrzebuje.
Pozwól swojemu ciału się wygoić, a następnie stopniowo wróć do rutynowych ćwiczeń. Powoli przejdź do rutyny, która jest mniej męcząca; zastąp agresywne treningi bardziej umiarkowanymi. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj lekkiego joggingu na krótszych dystansach. Jeśli podnosisz ciężary, zmniejsz ilość podnoszonego ciężaru i częstotliwość podnoszenia. Współpracuj z trenerem, aby pomóc w ustaleniu odpowiedniej ilości ćwiczeń, aby ponownie nie odczuć skutków przetrenowania.
Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia; tylko pamiętaj, aby nie ryzykować choroby i urazu, wydając się za burtę.
Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!
Najnowsze w fitness
7 wskazówek, jak wrócić do rutyny treningowej, jeśli pandemia przerwała twoją pracę
Jeśli chaos związany z COVID-19 wprawił cię w rutynę, w której nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, nie jesteś sam. Oto, jak wrócić na właściwe tory.
Autor: Quinn Phillips 27 kwietnia 2021
Jak czyścić sprzęt do domowej siłowni
Nie tylko siłownie publiczne są pełne zarazków. Tutaj lekarze dzielą się najlepszymi praktykami dotyczącymi utrzymywania domowej siłowni w czystości i zdrowiu.
K. Aleisha Fetters 26 marca 2021 r.
Najlepsze aplikacje fitness
Od biegania, przez obóz treningowy po jogę, oto 10 aplikacji fitness, które pomogą zrzucić dodatkowe kilogramy, które mogłeś spakować podczas pandemii koronawirusa.
Przez Hedy Marks 4 lutego 2021
5-minutowy ekspresowy trening całego ciała z barrem
Masz mało czasu? Nadal możesz znokautować trening całego ciała od trenerki Britany Williams — nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Autor: Moira Lawler 28 stycznia 2021
5-minutowy trening siłowy całego ciała z Kelsey Wells
Wells, osobisty trener, zaprojektował tę rutynę bez sprzętu, abyś mógł pracować całym ciałem w dowolnym miejscu i czasie.
By Moira Lawler12 stycznia 2021
Badanie: Czy monitory fitness i aplikacje mogą wzmocnić rutynę ćwiczeń?
Nowe dane sugerują, że tak, ale wyniki mogą być lepsze, jeśli używasz urządzeń z wyznaczaniem celów i innymi funkcjami pomocniczymi.
Autor: Sari Harrar23 grudnia 2020
Nie siedź tam: małe ćwiczenie wynagradza cały dzień siedzenia
Nowe badanie wykazało, że 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może przeciwdziałać siedzeniu przy biurku przez cały dzień i pomóc w zresetowaniu się po . . .
Przez Don RaufListopad 27, 2020
Nawyk rozciągania w 5 krokach, który zapewni Ci energię, relaks i większą mobilność
Utrzymywanie sprawności mięśni jest ważne dla zdrowego ruchu, unikania kontuzji i dobrego starzenia się. Oto jak zacząć już dziś.
Jessica Migala Październik 8, 2020
Inteligentne zdrowie: wypróbowałem lusterko fitness Echelon Reflect do treningów w domu — oto, co się stało
Autor: Lauren Del Turco21 września 2020 r.
Najlepsze ćwiczenia na masę ciała do ćwiczenia każdej części ciała
Brak sprzętu? Nie ma problemu co to jest lek prostonel. Nadal możesz wykonać trening całego ciała, używając tylko własnej wagi jako oporu.
Autor: Moira Lawler 1 września 2020 r."
Każdy ma dobre i złe dni — nawet dobre i złe lata — ale powinieneś się martwić, gdy objawy depresji, lęku, zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD) lub choroby afektywnej dwubiegunowej utrudniają wykonywanie codziennych zadań . Trudne emocje mogą pojawić się w każdej sytuacji, od pracy po relacje, i chcesz działać, zanim poważnie zakłócą twoją zdolność do funkcjonowania.
Zdrowie psychiczne: 5 oznak depresji klinicznej
„Depresję kliniczną określa się na dwa sposoby. Jeden to czas, a drugi surowość — wpływ na funkcję. Kiedy masz poważne objawy, które trwają co najmniej dwa tygodnie i zakłócają podstawowe funkcje podstawowe, wpadasz w sferę depresji klinicznej” – wyjaśnia psychiatra Jill RachBeisel, MD, profesor nadzwyczajny psychiatrii z University of Maryland School of Medicine w Baltimore .
Istnieje wiele objawów depresji, ale najczęstsze wśród osób z kliniczną depresją są zmiany w:
Apetyt. „W depresji klinicznej całkowicie tracisz apetyt i przestajesz jeść lub jesz bardzo mało” – mówi dr RachBeisel. Sen. Kiedy pojawia się depresja kliniczna, możesz mieć stałą, ciężką bezsenność i nie być w stanie dobrze spać prawie każdej nocy. Stężenie. „Ktoś może nie być w stanie skupić się na prostych czynnościach, takich jak oglądanie programu telewizyjnego lub czytanie artykułu w gazecie”, mówi RachBeisel. Możesz nie być w stanie skupić się na przepisie na obiad lub zadaniach w pracy. Poziom energii. „Przy ciężkiej depresji klinicznej twoja energia jest tak niska, że masz problemy z wstawaniem rano z łóżka lub wykonywaniem podstawowych czynności dnia codziennego. Ludzie leżą w łóżku i cały dzień pozostają w piżamach” — wyjaśnia RachBeisel. Zainteresowanie czynnościami, które normalnie by się podobały. Może to oznaczać, że nie dbasz już o golenie lub stylizację włosów, ani o większe problemy, takie jak opieka nad dziećmi.
W najcięższej postaci depresja kliniczna może prowadzić do samobójstwa. Myśli typu „Moja rodzina byłaby lepsza beze mnie” to znak ostrzegawczy.
Zdrowie psychiczne: 5 oznak niepokoju
„Wszyscy powinniśmy mieć trochę niepokoju na pokładzie, ponieważ kiedy myślisz o tym, to, co sprawia, że naprawdę dobrze sobie radzisz, to trochę niepokoju”, mówi RachBeisel. Są to jednak oznaki, że możesz potrzebować pomocy z poziomem lęku:
Nie możesz śledzić rozmowy ani wykonać podstawowego zadania. Nie możesz robić tego, co robią inni; na przykład strach przed przekraczaniem mostów uniemożliwia zobaczenie drugiej strony miasta. Z powodu lęku społecznego unikasz spotkań rodzinnych lub imprez biurowych. Martwisz się, że w zatłoczonym pokoju ludzie patrzą na ciebie lub mówią o tobie. Możesz unikać projektów, które wymagają wystąpień publicznych lub prezentacji Twojej pracy.
Zdrowie psychiczne: 5 oznak zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne znajduje się na krańcu spektrum lęku.
„Ludzie z OCD są tak niespokojni, mają natrętne myśli, które są irracjonalne i nie mogą wyrzucić myśli z głowy. Więc to, co robią, to rozwijanie zachowań radzenia sobie z lękiem” – mówi RachBeisel. Te zachowania lub rytuały mogą być tak czasochłonne, że nie będziesz w stanie dotrzeć do pracy (lub gdziekolwiek) na czas, a nawet mogą uniemożliwić Ci pracę. Na przykład możesz:
Myj ręce od 20 do 30 razy dziennie. Policz 15 samochodów, zanim będziesz mógł zaparkować. Poświęć wiele godzin na sprawdzanie zamków w drzwiach i oknach przed pójściem spać. Spędź godziny na kąpielach. Powtarzaj zadania robocze wiele razy, aby upewnić się, że są idealne.
Zdrowie psychiczne: 5 oznak choroby afektywnej dwubiegunowej
„Osoba z chorobą afektywną dwubiegunową to ktoś, kto ma poważne wahania nastroju”, mówi RachBeisel. Podczas fazy depresji pojawiają się objawy depresji klinicznej, ale osoby z chorobą afektywną dwubiegunową doświadczają również fazy maniakalnej, podczas której mogą mieć dużo energii i pozytywnych uczuć na swój temat.