Mitul 1: Dacă vrei să slăbești, mănâncă doar când ți-e foarte foame.

Adevărul: a sări peste mese în mod regulat, cum ar fi micul dejun, sau a aștepta până când ești înfometat pentru a mânca următoarea masă, poate părea modalități sigure de a consuma mai puține calorii pe parcursul zilei. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, persoanele cu aceste obiceiuri alimentare sporadice se luptă adesea cu pierderea în greutate – precum și cu menținerea greutății – pentru că se simt mai defavorizate, ceea ce îi face să facă alegeri alimentare mai proaste sau pur și simplu să se răsfețe în exces data viitoare când mănâncă.

Ce poți face: Când vine vorba de pierderea în greutate și de menținerea acesteia, cercetătorii de la National Weight Control Registry (NWCR) au descoperit că distribuirea uniformă a consumului de alimente sănătoase pe parcursul întregii zile este un aspect cheie al succesului.

Descoperirile cercetării lor arată, de asemenea, că atunci când vine vorba de scăderea în greutate, micul dejun este esențial, așa că faceți un plan pentru a mânca „mini” mese mici, bine echilibrate, la fiecare trei până la patru ore pe parcursul zilei, începând cu mâncarea constantă în dimineaţă. Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun tind să consume mai puține grăsimi din dietă, să guste mai puțin impulsiv și să se angajeze într-o activitate fizică puțin mai mare decât cei care sar peste micul dejun.

Mâncatul la intervale regulate de-a lungul zilei nu numai că vă poate ajuta cu eforturile de slăbire și întreținere, dar vă va ajuta și să rămâneți hrănit, să vă asigurați o energie sporită pentru activitatea fizică (o altă componentă critică a pierderii și întreținerii în greutate) și poate duce la mai puține schimbări de dispoziție.

Mitul 2: Atragerea buricului pe coloana vertebrală este cea mai bună modalitate de a vă proteja spatele de răni în timpul exercițiilor fizice.

Adevărul: În timp ce actul de a trage ombicul spre coloană vertebrală – cunoscut și sub denumirea de „scăpare” sau „atragere” – activează de fapt abdomenul transversal (musculatura profundă a miezului), un corp de cercetare în creștere recentă. ani a constatat că tehnica desenului poate scădea de fapt stabilitatea în unele situații.

Ce poți face: în loc să scobi peretele abdominal trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală atunci când faci următorul exercițiu, pur și simplu activează și întărește-ți abdomenul – aproape ca și cum ai fi pe cale să fii lovit cu pumnul în stomac. Această contracție se numește contravântuire și activează toți mușchii majori care înconjoară coloana vertebrală (de exemplu, abdomen transversal, drept abdominal, oblici interni și externi, erector spinae, quadratus lumborum, multifidi) contribuind la îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale și, de asemenea, la îmbunătățirea performanţă.

Mitul 3: Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Adevărul: transpirația este procesul pe care corpul tău îl folosește pentru a-și menține temperatura normală. În esență, începi să transpiri atunci când corpul tău începe să stocheze căldură, deoarece corpul tău experimentează un efect de răcire atunci când transpirația se evaporă. Cât de mult (sau puțin) transpiri nu se corelează cu câte calorii cheltuiești.

Ce poți face: când vine vorba de numărul de calorii arse, durata (cât timp te antrenezi) și intensitatea (cât de mult te antrenezi) sunt ceea ce contează, așa că rezistă tentației de a evalua eficacitatea antrenamentului numai pe baza cat transpiri.

Mitul 4: A fi slab înseamnă că ești în formă și sănătos.

Adevărul: Deși unii indivizi sunt capabili din punct de vedere genetic să-și mențină o greutate sănătoasă fără să facă exerciții fizice sau să urmărească ceea ce mănâncă, a avea o ramă subțire nu protejează neapărat pe nimeni de riscurile pentru sănătate care vin împreună cu o alimentație proastă și un stil de viață sedentar. De fapt, concluziile unui studiu indică faptul că persoanele cu greutate sănătoasă care sunt inactive au de fapt rate mai mari de îmbolnăvire și deces decât persoanele obeze care participă în mod regulat la activitate fizică.

Ce poți face: concentrează-te pe mai mult decât doar numărul afișat pe cântar. Pentru a înțelege imaginea completă a sănătății, fitnessului și stării de bine, poate doriți să consultați mai întâi profesioniștii.

Când vine vorba de sănătatea generală, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua riscurile pentru sănătate – tensiunea arterială, nivelul colesterolului etc.

Când vine vorba de exerciții fizice, lucrul cu un antrenor personal este o modalitate excelentă de a-ți evalua nivelul actual de fitness prin evaluarea compoziției corporale, care măsoară procentul de grăsime corporală, împreună cu alte evaluări fiziologice, cum ar fi forța musculară, flexibilitatea, fitnessul cardiorespirator etc. Lucrul cu un antrenor personal te va ajuta, de asemenea, să wortex medicament prospect începi pe calea adoptării unui stil de viață mai activ, mai ales dacă nu ești deja activ fizic.

În ceea ce privește nutriția, lucrul cu un dietetician înregistrat este o modalitate perfectă de a învăța cum să faci alegeri mai înțelepte despre alimente, să planifici mesele și, la rândul său, să-ți îmbunătățești obiceiurile alimentare.

În cele din urmă, când vine vorba de bunăstarea ta generală, minimizând stresul, înconjurându-te cu sprijinul unor oameni pozitivi, dormind adecvat și gândind pozitiv te vor ajuta să fii și mai sănătos și mai fericit.

Ai ratat partea 1 a dezvăluirilor de mituri de fitness, în care Matthews a aruncat lumină asupra altor patru concepții greșite? Citiți postarea aici.

Având în vedere că sesiunile de antrenament frecvente și obositoare sunt o parte normală a taberei de pregătire a Marinei, nu este de mirare că armata explorează modalități de a-și menține candidații alimentați corespunzător.