Natürlich macht es Ihnen nichts aus, weil Sie entspannt sind und eine tolle Zeit haben.

Natürlich macht es Ihnen nichts aus, weil Sie entspannt sind und eine tolle Zeit haben.

Wenn Sie verstehen, dass CICO die wahre Determinante des Gewichtsverlusts ist, haben Sie viele weitere Werkzeuge, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Angenommen, Sie gehen von der falschen Prämisse aus, dass Hormone das Einzige sind, was zählt. Dies kann zu immer weniger hilfreichen Entscheidungen führen, wie zum Beispiel viel Geld für unnötige Nahrungsergänzungsmittel auszugeben oder eine zu restriktive Ernährung einzuhalten, die auf lange Sicht nach hinten losgeht.

Stattdessen wissen Sie, dass die Ergebnisse davon abhängen, dass sich „Energie ein“ oder „Energie aus“ geändert hat. Diese Änderung kann auf Hormone zurückzuführen sein. Wenn ja, müssen Sie Ihre Ess-, Bewegungs- und/oder Lebensgewohnheiten entsprechend anpassen. (Dies kann gegebenenfalls die Einnahme von Medikamenten umfassen, die von Ihrem Arzt verschrieben werden.)

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit leichter (10-15% der Bevölkerung) bis mittelschwerer Hypothyreose (2-3%) eine Stoffwechselverlangsamung von 140 bis 360 Kalorien pro Tag erfahren können. Diese Menge kann ausreichen, um zu einer Gewichtszunahme zu führen oder das Abnehmen zu erschweren. (Ein Vorbehalt: Eine leichte Hypothyreose kann so mild sein, dass viele Menschen keine signifikante Verschiebung der Stoffwechselaktivität erfahren, was sie zu keinem Problem macht.)

Darüber hinaus können auch Frauen, die an polyzystischem Ovarialsyndrom oder PCOS (ca. 5-10 %) leiden, und Frauen in den Wechseljahren hormonelle Veränderungen erfahren, die den Energiehaushalt stören.

Es ist wichtig, Ihren Gesundheitszustand (oder den Ihres Kunden) zu kennen, da dies wertvolle Informationen über die damit verbundenen besonderen Herausforderungen und das weitere Vorgehen liefert.

Dilemma #3: „Ich esse nur 1.000 Kalorien am Tag und nehme trotzdem nicht ab!“

Was gibt es also? Die Schlussfolgerung, zu der die meisten Menschen springen: Ihr Stoffwechsel ist kaputt. Sie sind kaputt. Und CICO ist kaputt.

Aber hier ist der Deal: Stoffwechselschäden sind nicht wirklich wichtig. Auch wenn es so erscheinen mag.

Obwohl eine Herausforderung des Energiehaushalts mit einem hormonellen Problem zusammenhängen kann, wie oben beschrieben, wenn jemand 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, aber nicht abnimmt, hat dies normalerweise einen der beiden folgenden Gründe.

(Egal wie einfach sie klingen, das haben wir in unserem Coaching-Programm mit mehr als 100.000 Kunden immer wieder gesehen.)

Grund Nr. 1: Menschen unterschätzen oft ihre Kalorienzufuhr

Es ist leicht, sich zu verrechnen, wie viel Sie essen, da dies normalerweise unbeabsichtigt ist. Die typischsten Arten, wie Menschen es tun:

Sie unterschätzen Portionen. (Wenn Sie beispielsweise „einen Esslöffel Erdnussbutter“ nicht genau messen, können es zwei sein, was jedes Mal 90 Kalorien hinzufügt.)Sie verfolgen keine Bisse, Lecks und Geschmäcker von kalorienreichen Lebensmitteln. (Zum Beispiel könnten die übrig gebliebenen Macs und Käse Ihres Kindes leicht 100 Kalorien hinzufügen.)Sie zeichnen nicht alles im Moment auf und vergessen es später zu protokollieren.Sie „vergessen“, Lebensmittel zu zählen, von denen sie wünschten, sie hätten sie nicht gegessen.

Eine wegweisende Studie und wiederholte Folgestudien haben ergeben, dass Menschen oft unterschätzen, wie viel sie im Laufe eines Tages essen, manchmal um mehr als 1.000 Kalorien.

Ich behaupte nicht, dass es unmöglich ist, bei der Portionsgröße realistisch zu sein, aber wenn Sie (oder Ihre Kunden) keine Ergebnisse mit einer kalorienarmen Diät sehen, sollten Sie bedenken, dass eine Unterschätzung das Problem sein kann.

Grund #2: Die Leute essen am Wochenende zu viel

Arbeitswochen können stressig sein und wenn Freitagabend rollt, legen die Leute ihre Wachsamkeit ab und lassen los. (Sie können sich wahrscheinlich nicht identifizieren, aber versuchen Sie es einfach, OK?)

So geht es: Nehmen wir an, eine Person isst an Wochentagen 1.500 Kalorien pro Tag, was ihr ein ungefähres 500-Kalorien-Defizit geben würde.

An den Wochenenden weichen sie jedoch ein wenig von ihrem Plan ab:

Drinks mit Freunden und ein paar Scheiben Late-Night-Pizza am FreitagEin extra großes Mittagessen nach dem Training am SamstagBrunch am Sonntag („Hey, es ist Frühstück und Mittagessen, also kann ich das Doppelte essen!)

Die letzte Bilanz: 4.000 zusätzliche Kalorien, die zwischen Freitagabend und Sonntagnachmittag verbraucht wurden. Sie haben ihr Defizit an Wochentagen effektiv ausgeglichen und ihre durchschnittlichen täglichen Kalorien auf 2.071 erhöht.

Das Ergebnis: Wenn Sie (oder Ihr Kunde) Ihre Kalorien drastisch reduziert haben, aber nicht die erwarteten Ergebnisse sehen, achten Sie auf die kleinen Ausrutscher. Es ist, als wäre man ein Stoffwechseldetektiv, der – vielleicht buchstäblich – den Brotkrumen folgt.

Übrigens, wenn Ausfallzeiten für Sie (oder einen Kunden) ein Problem darstellen, ist hier die Abhilfe: 5 überraschende Strategien, um das übermäßige Essen am Wochenende zu vermeiden.

Dilemma #4: „Ich esse so viel ich will und nehme trotzdem ab, also ist diese Diät besser als alle anderen!“

Dies könnte der Hauptgrund sein, warum einige Leute CICO ablehnen. Angenommen, jemand wechselt von einer Ernährung mit hauptsächlich verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Ernährung, die hauptsächlich aus vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Sie können feststellen, dass sie so viel essen können, wie sie möchten, aber die Pfunde schmelzen immer noch. Die Leute glauben oft, dass dies auf die „Kraft der Pflanzen“ zurückzuführen ist.

Ja, Pflanzen sind toll, aber das widerlegt die Energiebilanz nicht. Da pflanzliche Lebensmittel eine sehr geringe Energiedichte haben, kannst du viele davon essen und hast trotzdem ein Kaloriendefizit. Vor allem, wenn Ihre vorherige Aufnahme mit vielen verarbeiteten, überaus schmackhaften „Genuss-Lebensmitteln“ gefüllt war.

Es fühlt sich an, als würden Sie viel mehr essen als je zuvor – und das könnten Sie tatsächlich sein. Darüber hinaus fühlen Sie sich aufgrund des Volumens, der Ballaststoffe und des Wassergehalts der Pflanzen möglicherweise auch gesättigter. All das ist großartig, aber es negiert CICO nicht.

Oder nehmen Sie zum Beispiel die ketogene Diät. Hier mag jemand eine ähnliche Erfahrung machen, „so viel zu essen, wie er möchte“ und trotzdem Gewicht zu verlieren, aber statt pflanzlicher Nahrung isst er Fleisch, Käse und Eier. Das sind keine kalorienarmen Lebensmittel und sie haben auch nicht viele Ballaststoffe. Infolgedessen behaupten viele Befürworter von Low-Carb, Keto biete einen „metabolischen Vorteil“ gegenüber anderen Diäten.

Hier ist, was am wahrscheinlichsten passiert:

Eine höhere Proteinzufuhr steigert das Sättigungsgefühl und reduziert den Appetit.Die begrenzte Auswahl an Nahrungsmitteln hat Hunderte von hochverarbeiteten Kalorien weggelassen, die sie sonst möglicherweise gegessen hätten.Ein reduziertes Nahrungsangebot kann auch zu einer „sensorischen Sättigung“ führen, was bedeutet, dass, wenn Sie die ganze Zeit dieselben Lebensmittel essen, diese möglicherweise weniger attraktiv werden, sodass Sie nicht dazu getrieben werden, so viel zu essen.Flüssige Kalorien – Soda, Saft, sogar Milch – sind im Allgemeinen tabu, daher wird ein größerer Anteil der Kalorien aus fester Nahrung aufgenommen, die sättigender ist.Höhere Ketonspiegel im Blut, die ansteigen, wenn die Kohlenhydrate eingeschränkt werden, scheinen den Appetit zu unterdrücken.

Aus diesen Gründen neigen Menschen dazu, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und sich weniger hungrig zu fühlen.

Obwohl es magisch erscheinen mag, führt die Keto-Diät zu einer Gewichtsabnahme, indem sie die „Energie“ auf verschiedene Weise reguliert.

Sie könnten sich fragen: Wenn pflanzliche und ketogene Diäten so gut funktionieren, warum sollte sich jemand darum kümmern, ob es an CICO oder aus einem anderen Grund liegt?

Abhängig von der Person – Essensvorlieben, Lebensstil, Aktivitätsniveau usw. – sind viele Diäten, einschließlich pflanzlicher und ketogener Ernährung, nicht langfristig nachhaltig. Dies gilt insbesondere für die restriktiveren Ansätze.

Und wenn Sie (oder Ihr Kunde) glauben, dass es nur eine „beste Diät“ gibt, werden Sie möglicherweise frustriert, wenn Sie sich nicht daran halten können. Sie können sich selbst als Versager betrachten und entscheiden, dass Ihnen die Disziplin fehlt, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht denken Sie sogar, Sie sollten aufhören, es zu versuchen. Nichts davon ist wahr.

Ihre Ergebnisse sind nicht ernährungsabhängig. Sie sind verhaltensabhängig.

Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers (einschließlich eines gesunden Körpergewichts) geht es darum, konsistente, nachhaltige tägliche Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, “Energie rein” und “Energie raus” positiv zu beeinflussen.

Dies kann erreicht werden, während Sie die Lebensmittel genießen, die Sie lieben, indem Sie:

Essen bis man zu 80 % satt istLangsam und bewusst essenEssen Sie mehr minimal verarbeitete LebensmittelMehr hochwertigen Schlaf bekommenMaßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen und Belastbarkeit aufzubauen

Es geht darum, CICO aus 30.000 Füßen zu betrachten und herauszufinden, welcher Ansatz sich für Sie sinnvoll und erreichbar anfühlt.

Sicher, das könnte eine pflanzliche oder ketogene Ernährung beinhalten, aber auch absolut nicht. Und Sie können so oder so großartige Ergebnisse erzielen.

Dilemma #5: “Ich möchte zunehmen, aber egal wie viel ich esse, ich kann es nicht.”

Das CICO-Gespräch dreht sich nicht immer um Gewichtsverlust. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere jüngere Sportler und Menschen, die bei der Arbeit sehr aktiv sind (z. B. Berufe, die manuelle Arbeit beinhalten).

Es passiert auch bei denen, die nach einer Krankheit versuchen, wieder an Gewicht zu verlieren.

Wenn jemand absichtlich mehr Nahrung zu sich nimmt, aber die Pfunde nicht zunehmen kann, mag es so aussehen, als wäre CICO ungültig, aber unsere Trainer haben Folgendes herausgefunden:

Menschen neigen dazu, sich an Extreme zu erinnern.

Jemand hatte vielleicht sechs Mahlzeiten an einem Tag und aß so viel, wie er wollte, aber am nächsten Tag aß er nur zwei Mahlzeiten, weil er immer noch so satt war. Vielleicht waren sie auch beschäftigt, also dachten sie nicht einmal viel darüber nach. Der erste Tag – der, an dem sie sich vollgestopft haben – würde wahrscheinlich viel mehr auffallen als der Tag, an dem sie entsprechend ihrem Hungerniveau aßen. Das ist einfach die menschliche Natur.

Es ist leicht zu erkennen, wie CICO hier involviert ist. Es ist ein Mangel an Konsistenz beim „Energie in“-Teil der Gleichung.

Eine Lösung: Anstatt sich an einem Tag mit 3.000 Kalorien vollzustopfen und am nächsten 1.500 zu essen, strebe eine Kalorienzufuhr knapp über der Mitte an, an der du festhalten kannst, und steigere sie bei Bedarf mit der Zeit in kleinen Mengen.

Menschen steigern oft ihre Aktivität, wenn sie ihre Kalorienaufnahme erhöhen.

Wenn manche Menschen plötzlich mehr Energie zur Verfügung haben, weil sie mehr Nahrung zu sich nehmen, tun sie eher Dinge, die ihre Energie erhöhen, wie z.

Sie könnten während eines Trainings sogar härter drücken als normalerweise. Dies kann sowohl unterbewusst als auch subtil sein.

Und obwohl es seltsam klingen mag, haben unsere Trainer dies als ein legitimes Problem für „Hardgainer“ identifiziert.

Ihre Verantwortung: Beachten Sie alle Ihre Aktivitäten. Wenn Sie einiges davon nicht einschränken können, müssen Sie möglicherweise noch mehr Nahrung zu sich nehmen. Nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Vollkornprodukte und Öle können hilfreich sein, insbesondere wenn Sie unter Appetitlosigkeit leiden.

3 Strategien zum Spielen des Systems

Sobald Sie akzeptieren, dass CICO sowohl komplex als auch unausweichlich ist, stehen Sie möglicherweise vor einer sehr häufigen Herausforderung, nämlich: „Ich kann nicht weniger essen als jetzt!“ Dies ist einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufgeben oder vergeblich nach einer Wunderdiät suchen.

Hier sind drei einfache Strategien, mit denen Sie (oder Ihre Kunden) ein Kaloriendefizit erzeugen können, auch wenn es unmöglich erscheint. Es geht darum, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Maximieren Sie Protein und Ballaststoffe

Eine höhere Proteinmenge erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen. Der Verzehr größerer Mengen an Ballaststoffen erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, sich während der Mahlzeiten zufriedener zu fühlen. Diese sind in Forschung und Praxis bewiesen, dass Sie sich insgesamt zufriedener fühlen, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einem leichteren Fettabbau führt.

Während der Rat, mehr Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, banal klingen mag, konzentrieren sich die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, immer noch nicht darauf, viele dieser beiden Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Und weisst du was? Es ist nicht ihre Schuld. Wenn es um Diäten geht, wurde fast jedem gesagt, dass er subtrahieren, das “schlechte” Zeug wegnehmen und nur das “gute” essen soll.

Aber es gibt noch einen anderen Ansatz: Beginnen Sie einfach mit dem Hinzufügen. Wenn Sie sich gemeinsam bemühen, die Protein- (insbesondere magere Protein-) und Ballaststoffaufnahme (insbesondere aus Gemüse) zu erhöhen, werden Sie sich zufriedener fühlen. Sie werden auch weniger in Versuchung geraten, von all den Lebensmitteln, die Sie Ihrer Meinung nach vermeiden sollten, was dazu beiträgt, hochverarbeitete Lebensmittel automatisch zu „verdrängen“.

Was zu einem weiteren großen Vorteil führt: Indem Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, trainieren Sie Ihr Gehirn tatsächlich so, dass es sich weniger nach diesen köstlichen, hochverarbeiteten Lebensmitteln wünscht.

Dann passiert etwas Cooles: Sie essen weniger Kalorien, ohne es aktiv zu versuchen – anstatt absichtlich einzuschränken, weil Sie es müssen. Dies erleichtert die Gewichtsabnahme.

Der Anfang ist einfach: Für Protein fügen Sie einer Mahlzeit eine handtellergroße Portion relativ mageres Protein – Hühnchen, Fisch, Tempeh – hinzu. Dies geht über das hinaus, was Sie sonst gehabt hätten. Oder nimm einen Super Shake als Mahlzeit oder Snack.

Für Ballaststoffe fügen Sie Ihrer regelmäßigen Einnahme eine Portion ballaststoffreicher Nahrung wie Gemüse, Obst, Linsen und Bohnen hinzu. Dies kann bedeuten, dass Sie einen Apfel als Snack zu sich nehmen, einschließlich einer Handvoll gerösteter Karotten zum Abendessen, oder eine Handvoll Spinat in Ihren Super Shake werfen.

Versuchen Sie dies zwei Wochen lang und fügen Sie dann eine weitere Palme mageres Protein und eine weitere Portion ballaststoffreicher Lebensmittel hinzu.

Zusätzlich zu all den Vorteilen, die wir bisher besprochen haben, gibt es noch Folgendes: Wenn Sie mit einer Denkweise des Überflusses an den Tisch kommen – anstatt der Knappheit – können Sie diese ängstlichen, frustrierten Gefühle vermeiden, die oft damit einhergehen, dass Ihnen die Lebensmittel vorenthalten werden Liebe. Anstatt also zu sagen: „Ugh, ich glaube wirklich nicht, dass ich meine nächtliche Wein- und Schokoladengewohnheit aufgeben kann“, könntest du sagen: „Hey, sieh dir all dieses köstliche, gesunde Essen an, das ich meinem Körper füttern kann!“

(Und übrigens, Sie müssen Ihre Wein- und Schokoladengewohnheit nicht aufgeben, zumindest um keinen Fortschritt zu initiieren.)

Wechseln Sie Ihre Perspektive

Stellen Sie sich vor, Sie sind im Urlaub und haben ausgeschlafen und das Frühstück verpasst. Natürlich macht es Ihnen nichts aus, weil Sie entspannt sind und eine tolle Zeit haben. Und kein Grund zur Panik: Das Mittagessen findet statt.

Aber da Sie eine Mahlzeit weggelassen haben, essen Sie am Ende ein paar hundert Kalorien weniger als normal für den Tag, was effektiv ein Defizit erzeugt. Da Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie sich ruhig und glücklich fühlen, bemerken Sie es kaum.

Angenommen, Sie wachen an einem normalen Tag auf und versuchen aktiv, Gewicht zu verlieren. Sie denken vielleicht: „Ich bekomme nur mein 400-Kalorien-Frühstück, und es ist nicht genug zu essen. Dies ist das Schlimmste. Ich werde den ganzen Tag so hungrig sein!“ Sie gehen gestresst zur Arbeit und zählen die Minuten bis zu Ihrem nächsten Snack oder Ihrer nächsten Mahlzeit. Vielleicht fängst du sogar an, dich benachteiligt und unglücklich zu fühlen.

Hier ist die Sache: Sie hatten an beiden Tagen ein Kaloriendefizit, aber Ihr subjektives Empfinden war bei jedem völlig anders.

Was wäre, wenn Sie Ihr Denken so anpassen könnten, dass es eher dem ersten Szenario als dem zweiten entspricht?

Natürlich empfehle ich Ihnen nicht, das tägliche Frühstück auszulassen (es sei denn, das ist nur Ihre Präferenz). Aber wenn Sie es schaffen, weniger zu essen als etwas zu sehen, das Sie zufällig tun – und nicht als etwas, das Sie tun müssen –, kann es sich am Ende viel weniger schrecklich anfühlen.

Fügen Sie Aktivität hinzu, anstatt Kalorien abzuziehen

Sind Sie ein Mensch, der nicht weniger essen möchte, sich aber gerne mehr bewegen würde https://produktrezensionen.top? Wenn ja, können Sie vielleicht etwas nutzen, das ich G-Flux genannt habe.

G-Flux, auch bekannt als „Energiefluss“, ist die Gesamtenergiemenge, die in ein System ein- und ausfließt.

Angenommen, Sie möchten ein Defizit von 500 Kalorien erzeugen. Das könnte so aussehen:

Energie in: 2.000 KalorienEnergie raus: 2.500 KalorienDefizit: 500 Kalorien

Es könnte aber auch so aussehen:

Energie in: 3.000 KalorienEnergie raus: 3.500 KalorienDefizit: 500 Kalorien

In beiden Szenarien haben Sie ein 500-Kalorien-Defizit erreicht, aber das zweite ermöglicht Ihnen, viel mehr zu essen.