o, vértelo en un plato y sumerja los trozos de pan en él.
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Prueba esta forma híbrida de yoga por la mañana. Ayudará a impulsar su metablismo y su día.
¿Qué te parece? ¿Tiene sus propios ejercicios para agregar a este yoga híbrido? ¿Tiene más preguntas sobre si el yoga puede ponerlo en forma? ¡Dirígete a Facebook.com/getfitguy y únete a la conversación allí!
Man y Yoga Mujer Imágenes cortesía de Shutterstock.
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Aprenda a mantenerse fresco cuando haga ejercicio en condiciones de calor.
Por Ben Greenfield Get Fit en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Si se sintonizó en el reciente triatlón de la ciudad de Nueva York, es posible que haya escuchado que hubo muchas enfermedades relacionadas con el calor durante la carrera, e incluso una trágica muerte. Durante el maratón de Chicago 2007, los corredores fueron redirigidos a un parque de la ciudad y se les indicó que dejara de correr, ya que el calor era demasiado intenso para garantizar la seguridad de los corredores. Pero incluso si no planea hacer un triatlón o maratón en clima cálido, una temperatura alta afuera o en el gimnasio puede hacer que el ejercicio sea incómodo, inhibir el rendimiento, causar deshidratación y dejarlo sintiéndose literal y figurativamente bajo el clima. En este artículo, aprenderá cómo mantenerse fresco cuando haga ejercicio en condiciones de calor. Caliente y comience a hacer ejercicio, obliga a su cuerpo a circular la sangre hacia la piel, donde se puede enfriar. Pero esta circulación a su piel puede atraer sangre preciosa y que anule el oxígeno lejos de sus músculos de trabajo, y también reducir la cantidad de sangre que su corazón puede bombear con cada latido. Además, también está perdiendo el volumen de sangre a medida que pierde líquido en el sudor, y esto impone una demanda adicional de un corazón ya estresado.
A medida que la sangre se convierte en un producto precioso y su corazón se ve obligado a trabajar más duro, Su frecuencia cardíaca se vuelve incómodamente alta, su respiración se vuelve más difícil, su presión arterial cae y su temperatura central aumenta. Eventualmente, llega a un punto en el que su cuerpo envía un mensaje a su cerebro para que se detenga, y en ese momento, el ejercicio pasa de ser incómodo y difícil, a simplemente imposible.
¿Cómo mantenerse enfriado en el calor
Entonces, ¿qué puede hacer con respecto a esta pérdida de volumen sanguíneo y aumentar la temperatura corporal? Aquí hay 5 soluciones:
1) Entrena tu cuerpo para mantener un volumen sanguíneo más alto. También conocido como “aclimatación de calor”, el proceso de entrenamiento de su cuerpo para tener más sangre implica una combinación de entrenamiento constante y exposición al calor. La exposición gradual al ejercicio en condiciones de calor es una de las mejores maneras de entrenar a su cuerpo para aclimatarse. Por ejemplo, comience con 10-20 minutos de trote, andar en bicicleta o caminar enérgico por el calor de la tarde, y agregue solo 2-5 minutos cada día a medida que el calor se vuelve más tolerable. Cuando combina esto con beber grandes tragos de agua cada vez que comienza a tener sed, su cuerpo aprende a aumentar el volumen de sangre para ayudarlo a enfriar.
2) Aumente su velocidad de sudor. ¿Sabías que las personas y los atletas muy en forma producen más sudor? Este es un mecanismo de enfriamiento mejorado que se desarrolla durante la exposición al calor. Personalmente, descubrí que un muy buen método para enseñarle a su cuerpo a sudar más es visitar la sala de vapor o la sauna y simplemente sentarse durante 10-20 minutos. Dos o tres semanas antes de que esté a punto de hacer un triatlón en clima cálido, aumentaré mi sala de vapor o mi hora de sauna hasta 45 minutos, pero esto puede ser muy exigente para su cuerpo, ¡así que tenga cuidado!
3) Disminuya la cantidad de sal producida en su sudor. ¡No solo suda más a medida que te pones más en forma y aumenta la exposición al calor, sino que también pierdes menos sal en tu sudor! Su cuerpo en realidad aprende a aferrarse al precioso sodio que necesita para contracciones musculares. Si bien gradualmente se acostumbra a las condiciones de ejercicio en caliente, su cuerpo disminuirá automáticamente la sal que produce en su sudor. También puede intentar limitar la ingesta de sodio durante el ejercicio. A medida que aprende a vivir y hacer ejercicio con una menor ingesta de sal, su cuerpo comienza a excretar menos sal.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Tan saludable como es, el aceite de oliva virgen extra no es siempre la elección más inteligente.
por Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 22 de octubre de 2008 4 minutos Readepisode #14 PAUSE PAUSE Escuchar cuando usar Olive Oil que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Para aquellos que están en comida elegante, el aceite de oliva es el vino nuevo. Puede ir a degustaciones de aceite de oliva donde la charla se trata de notas de pimienta, matices picantes y acabados afrutados. Puede pasar sus vacaciones recorriendo plantaciones de oliva en Napa. Puede gastar mucho dinero en algunos aceites de oliva realmente especiales.
Pero no tiene sentido cocinar con las cosas buenas. Los compuestos que hacen aceite de oliva virgen extra tan sabroso y tan caro son bastante volátiles. Cuando están expuestos al calor durante cualquier tiempo, se descomponen o evaporan.
Guarde su aceite de oliva virgen extra para aderezos para ensaladas, rociando sobre vegetales cocidos, pastas, papas horneadas o incluso palomitas de maíz. O, vierta en un plato y sumerja los trozos de pan. Ahí es cuando realmente podrás apreciar el sabor por el que estás pagando tanto más. También obtendrá los beneficios para la salud de todos esos valiosos compuestos vegetales.
Pero para salsas, saltear o asar verduras en el horno o en la parrilla, alcance el aceite de oliva al 100%. Todavía está obteniendo los beneficios saludables del corazón de las grasas monoinsaturadas y no está desperdiciando dinero en compuestos que se destruyen en gran medida en el proceso de cocción.
¿Qué otros aceites necesita en la cocina? H2>
El aceite de oliva es excelente para la mayoría de las tareas de cocción, pero es posible que desee tener un par de otros aceites a mano también. Incluso los aceites de oliva más ligeros y refinados tienen un sabor de oliva notable que a veces no va con lo que estás cocinando. El aceite de canola es perfecto para esos momentos en los que quieres un sabor muy neutral. Aunque no tiene todos los antioxidantes y polifenoles adicionales que obtienes con aceite de oliva, el aceite de canola también es en su mayoría grasas monoinsaturadas
Cuando cocinas a fuego muy alto, como saltear, elegir Aceite de maní o un aceite que está específicamente etiquetado para cocinar con calor. Estos tienen un punto de humo muy alto, lo que significa que puede calentarlos a temperaturas más altas antes de comenzar a activar su alarma de humo. Freír los alimentos a altas temperaturas reduce la cantidad de aceite que absorbe los alimentos, por lo que el resultado final es más ligero y más nítido.
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Englome a sus hijos en sus rutinas de acondicionamiento físico y configúrelas para un estilo de vida saludable y activo. Get-Fit Guy tiene 4 consejos sobre cómo incluir a sus hijos en sus entrenamientos, ¡y diviértete mucho!
por Ben Greenfield Get Fit Guy 29 de abril de 2014 LE Readepisodio de 4 minutos #183 Play PAUSE Escuche 4 formas Para incluir a sus hijos en sus entrenamientos, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
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Mis niños gemelos de 6 años y yo recientemente estábamos conduciendo al gimnasio donde planeaba correr La cinta de correr mientras jugaban en cuidado de niños. Pero mientras conducíamos por un parque cubierto de hierba bañado al sol, hice un cambio de planes. Me detuve en el estacionamiento y todos corrimos por el parque durante 5 minutos y luego:
arrojaron un frisbee, corrí, lo persiguí y lo traje de vuelta, luego todos hicimos 5 sentadillas de pesas corporales juntos. Repetimos el ciclo durante 10 rondas.
Cada uno pateó una pelota de fútbol. Corrí, perseguí las bolas de fútbol una por una, las trajo de vuelta y todos hicimos 5 burpees juntos. Este ciclo también se repitió durante 10 rondas.
En este punto, ¡ya estaba cansado! Pero decidí lanzar un poco más:
luego tuvimos una carrera en la que llevaba a un niño (en mi espalda) y corrí al otro niño 100 yardas, luego tuve un descanso de 20 segundos, y repitió el proceso con el otro niño. Fuimos por un total de 10 rondas.
¡Vaya! Cuando terminamos, los niños se reían, fui gaseado y todos tuvimos un gran entrenamiento.
En el episodio de cómo poner a sus hijos en forma, mis compañeros consejos rápidos y sucios albergan a Mighty Mommy y discuto lo importante que es para nuestros hijos vernos hacer ejercicio y participar en nuestras rutinas de ejercicio siempre que sea posible. .
En el episodio, ¿cuánto deberían hacer ejercicio los niños?, Aprendes que los niños necesitan un mínimo de 7 minutos de breves episodios de ejercicio intenso, acompañado de un día completo de pie, caminando más y quedarse Generalmente físicamente activo: para mantener una salud óptima y mantenerlos de la obesidad infantil u otros factores de riesgo cardiometabólico.
4 formas de incluir a sus hijos en sus entrenamientos
Entonces, además de jugar “” Obtenga “en el parque y haciendo carreras mientras lleva a sus hijos sobre su espalda, ¿cuáles son algunas otras formas en que puede incluir a sus hijos en sus entrenamientos? Estas 4 ideas deben hacer que sus ruedas se agoten:
Consejo #1: Use a sus hijos como pesas
Mi esposa y yo recientemente llevamos a nuestros hijos de vacaciones a Legoland en Florida. Si bien el gimnasio húmedo y hotelero del hotel no estaba exactamente lleno de equipos de ejercicio o espacio de ejercicio, el área de la piscina del hotel al aire libre ofrecía un lugar perfecto para entrenamientos.
El primer día, mi esposa y yo tomamos cada uno Uno de los muchachos e hizo el siguiente circuito:
20 pies hacia atrás y los cangrejos hacia adelante con los niños montando en nuestra cintura
20 repeticiones de niños con una sentadilla
20 pies Bear se arrastra con un niño en la espalda
10 flexiones con un niño en la parte posterior
20 pies de cocodrilo se arrastra con un niño en la parte posterior
10 rizos de brazo sosteniendo a un niño al revés por sus piernas
Este entrenamiento terminó con un salto amplio y un concurso de rana salto entre nosotros y los niños.
Consejo #2: Obtener En la piscina
en el día dos de nuestras vacaciones en Legoland, https://yourpillstore.com saltamos en la piscina e hicimos el siguiente circuito, cada uno de nosotros con un niño en nuestra espalda:
2 longitudes bajo el agua nadando en el agua
2 longitudes paleta perra
20 repeticiones. NE terminó con un concurso de retención de aliento submarino y luego un concurso de salpicaduras más grande con los niños.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Los beneficios físicos y mentales de las carreras de obstáculos son enormes. En este episodio, Get-Fit Guy habla sobre 3 razones convincentes por las que deberías probar una carrera de obstáculos.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 26 de mayo de 2014 LEYPISODE #187 JUGAR PAUSE ¿Escuchar qué es las carreras de obstáculos? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.
Razón #2: Efecto de entrenamiento de cuerpo completo
El entrenamiento de la carrera de obstáculos y las carreras obligar a su cuerpo a entrenar en docenas de Nuevos patrones de movimiento que construyen aptitud cardiovascular y musculoesquelética, y también enfatizan sus articulaciones y fisiología de varias maneras nuevas. Por ejemplo, en un entrenamiento de entrenamiento de obstáculos típico en mi patio trasero en el estado de Washington, lo haré:
correr por una colina de grava, recoger una bolsa de arena y llevar la bolsa de arena alrededor del perímetro de mi casa.
Coloca la bolsa de arena, corre hacia una cuerda de 30 pies, sube y luego desciende.
Do 20 volteos de neumáticos pesados.
Arrastre un bloque de ceniza unido a una cadena de 50 yardas.
corre por una colina hasta un Haybale, toma una lanza casera y tírela al Haybale desde 10 yardas.
Corre por la colina hasta la casa y haga 10 pull-ups y 30 burpees.
Repita por 3 rondas.
Como puede ver, este tipo de entrenamiento de cuerpo completo es mucho mejor para construir un cuerpo “a prueba de balas” en comparación con el circuito de entrenamiento de pesas típico en el gimnasio.
Razón #3: Capacidad para conquistar lo desconocido
En un deporte como triatlón o carreras de carrera como un 5k o 10k, siempre sabes el orden de cada pierna de la carrera – Nado, luego en bicicleta, luego corro. Pero en las carreras de obstáculos, es posible que veas rápidamente el mapa de 20 obstáculos justo antes de partir para la carrera, con grandes signos de interrogación en el mapa donde las sorpresas podrían saludarte.
en el triatlón y la carrera Carreras, sabes las distancias exactas de cada pierna. Pero en las carreras de obstáculos, podrías comenzar una carrera, un sprint espartano, por ejemplo, sabiendo que correrás en algún lugar “alrededor de 3 o 4 millas”.
en triatlón o carreras de carrera, generalmente sabes si Vamos a estar en asfalto, concreto o grava. Pero en las carreras de obstáculos, no conoces el terreno del curso que estás a punto de encontrar, y podrías correr por senderos de tierra, gatear por alcantarillas, correr a través de lechos rocosos de los ríos, revolver sobre dunas de arena o caminar por la cintura profunda Agua.